logo
Главная arrow Болезни суставов arrow Старайтесь больше двигаться

Авторизация

Опросы

Как вы выбираете врача или клинику?

Старайтесь больше двигаться

E-mail
Автор psystatus   
Суставы созданы для движения, и если вы лишаете их регулярной тренировки, они начинают отказывать. Вот почему так важна общая гимнастика, при которой движения в суставах происходят в полном объеме.
Гимнастику всегда начинайте с 5-10-минутной легкой разминки: пройдитесь или медленно покрутите педали велотренажера, чтобы разогреть суставы. А приступая к упражнениям, обратите внимание на свое самочувствие. Если сегодня у вас болят суставы, вы, естественно, не сможете двигаться так же активно, как в другие дни. Двигайтесь по мере своих сил. Однако в большинстве случаев вы обнаружите, что двигаться становится легче, а боль и скованность отступают.
Фонд борьбы с артритом предупреждает: упражнения следует выполнять медленно, без резких движений, а при сильной боли гимнастику, безусловно, следует прекратить. Каждое из восьми предлагаемых упражнений повторяйте 3-10 раз. Гимнастику надо делать один-два раза в день. Не задерживайте дыхание. Считайте вслух: двигаться и правильно дышать станет легче.
  1. Колено и бедро

^ Лягте на спину, одну ногу согните в колене, а другую выпрямите. Сомкнутыми руками обхватите выпрямленную ногу под коленом, медленно притяните колено к груди и задержите так на несколько секунд. Выпрямите поднятую ногу и плавно опустите ее на пол. Повторите упражнение другой ногой. Если в колене возникла боль, не выпрямляйте поднятую ногу, а просто опустите ее на пол.

 

2. Бедро

^ Лягте на спину, ноги выпрямите и разведите в стороны примерно на 15 см. Не вытягивая носок, отведите (не поднимая) одну ногу в сторону, а затем верните ее в исходное положение.

 

^ Повторите то же самое другой ногой. Внимание! Это упражнение противопоказано после протезирования тазобедренного сустава, при заболеваниях поясницы и остеопорозе.

 

3. Плечо

^ Лягте на спину, вытянув руки по бокам. Не сгибая руку, медленно поднимайте ее, пока ваш бицепс не прикоснется к уху. Медленно верните руку в исходное положение. Повторите упражнение другой рукой.

 

4. Бедро и колено

^ Лягте на спину, ноги выпрямите и разведите примерно на 15 см, носки должны смотреть вверх. С помощью одних только тазобедренных суставов поворачивайте ноги внутрь и наружу.

 

5. Пальцы рук

^ Выпрямите и расставьте пальцы.

 

^ Согните пальцы так, чтобы их кончики коснулись ладони.

 

^ Согните большой палец поперек ладони, чтобы он коснулся сустава мизинца, как показано на рисунке. Разогните. Повторите упражнение другой рукой.

 

6. Нижняя челюсть и шея

^ Смотрите прямо и, не опуская голову, втяните подбородок - получится как бы двойной подбородок. Глаза не опускайте, голову держите прямо. Задержитесь на 3 секунды.
 

^ Затем запрокиньте голову так, будто вас тянут за волосы.

 

7. Спина

^ Одну руку заведите назад через плечо, будто вы сами себя хлопаете ладонью по спине. Другую руку положите тыльной стороной ладони на поясницу. Медленно сближайте руки, словно вы хотите, чтобы кончики пальцев встретились (большинству людей это не удается, поскольку требует значительной растяжки). Затем поменяйте руки местами.
 

8. Голеностопные суставы

^ Сядьте, пятки поставьте на пол, а голеностопные суставы согните, поднимая кончики пальцев как можно выше.

 

^ Затем упритесь в пол пальцами, а пятки поднимайте как можно выше.
Возьмите на заметку

 
 
« Пред.   След. »
Помощь психолога

Подписка на новости

Здесь Вы можете подписаться на новости нашего сайта

Статьи
Новости
Подписаться
Отписаться



хостинг от .masterhost