logo
Главная arrow Ухо, горло, нос arrow Преодоление рефлекторной реакции на стресс

Авторизация

Опросы

Как вы выбираете врача или клинику?

Преодоление рефлекторной реакции на стресс

E-mail
Автор psystatus   
Научиться правильно дышать не так уж сложно; к тому же это поможет вам защитить организм от воздействия хронического стресса, ускоряющего старение.
Организм отвечает на стресс автоматически. В результате рефлекторной реакции резко возрастает частота сердечных сокращений и подскакивает кровяное давление. Если это случается слишком часто, в конце концов может нарушиться работа сердечно-сосудистой системы. Дыхание с помощью диафрагмы, а не с помощью легких способствует преодолению ответной реакции организма на стресс.
Чтобы научиться диафрагмальному дыханию, необходима практика. Но если вы научитесь контролировать свое дыхание, то вы сможете контролировать и свои эмоции, а следовательно, и справляться со стрессом. Предлагаем следующую систему дыхания.
  1. Положите правую руку на живот так, чтобы мизинец располагался на пупке, а остальные пальцы отстояли друг от друга как можно дальше.
2. Положите левую ладонь на верхнюю часть груди.
3. Дышите животом. Подниматься и опускаться должны не грудная клетка и плечи, а живот. Представьте себе, будто вы надуваете воздушный шарик, находящийся у вас в животе. При правильном выполнении упражнения правая рука будет подниматься во время вдоха и опускаться при выдохе, а левая рука останется неподвижной. Нижняя часть груди должна слегка двигаться, но верхняя часть оставаться неподвижной.
Советуем заниматься диафрагмальным дыханием по 10-15 минут дважды в день: утром, перед тем как встать с постели, и вечером перед сном. В конце концов это средство против стресса станет второй натурой, и вы будете автоматически переходить на диафрагмальное дыхание, как только сердце забьется у вас сильнее, а ладони вспотеют.
Стресс, отнимающий годы жизни
Под действием стресса в кровь направляется поток гормонов стресса. При хроническом стрессе кровяное давление может резко подскочить и оставаться высоким. Высокое давление в свою очередь повышает риск постепенного уплотнения стенок артерий (атеросклероз), что создает предпосылки для развития инфаркта или инсульта.
Результаты исследования, проведенного в Институте здравоохранения, с участием 591 мужчины в возрасте от 42 до 60 лет, показали, что у испытуемых с высоким кровяным давлением, вызванным стрессами на работе, атеросклероз развивался значительно быстрее, чем у имеющих менее нервную работу. Другое исследование с участием 33 тыс. мужчин, продемонстрировало, что амбициозные мужчины сильнее рискуют внезапно умереть от инфаркта.
Получены даже доказательства того, что сильные стрессы истощают иммунную систему и создают благоприятные условия для размножения раковых клеток. Ученые, изучая взаимосвязь стрессовых жизненных ситуаций и развития рака толстой и прямой кишки у 1000 добровольцев-мужчин, пришли к выводу, что те из них, работа которых осложнена множеством проблем, в пять раз больше подвержены риску развития этих видов рака, чем мужчины с более спокойной работой.
Умение справляться со стрессом поможет также избавиться от привычек, способствующих старению, таких, как непрерывное курение, злоупотребление спиртным и переедание. Все эти привычки разрушают организм и приводят к тому, что вы выглядите и ощущаете себя гораздо старше, чем вы есть на самом деле.
Не обязательно ждать до старости, чтобы воспользоваться физическими и психологическими преимуществами спокойного образа жизни. Сделав это, вы будете вознаграждены незамедлительно. Часто досаждающие нам недуги, вызванные стрессом, - головные боли, боли в спине, нарушения пищеварения и отсутствие сексуального влечения - и заставляющие нас чувствовать себя старше, наверняка станут значительно слабее или совсем исчезнут, стоит только научиться побеждать стресс. Возможно, удастся избавиться и от бессонницы, а вместе с ней и от постоянной усталости, которая может состарить на целое десятилетие.


 
 
« Пред.   След. »
Помощь психолога

Подписка на новости

Здесь Вы можете подписаться на новости нашего сайта

Статьи
Новости
Подписаться
Отписаться



хостинг от .masterhost