logo
Главная arrow Нервные болезни arrow Десять суперблюд, защищающих мозг

Авторизация

Опросы

Как вы выбираете врача или клинику?

Десять суперблюд, защищающих мозг

E-mail
Автор psystatus   
Чтобы снизить артериальное давление, т.е. защитить себя от инсульта, придерживайтесь оптимальной диеты: овощи, фрукты и нежирное молоко. Рекомендуемые ниже блюда богаты кальцием, магнием и калием, которые предупреждают гипертензию; естественно, они сочетаются с другими полезными веществами. Улучшить память и вообще умственные способности помогают витамины В6, В12, С и Е, фолат и бета-каротин. Перечисленные здесь кушанья содержат мало натрия и жиров, которые грозят гипертензией и атеросклерозом. Для каждого блюда указано количество полезных веществ в процентах от суточной нормы для здорового взрослого человека, потребляющего 2000 килокалорий в сутки.

Первая десятка

1. Молоко нежирное (стакан)
Витамин В6: 5
Витамин В12: 15
Витамин С: 4
Фолат: 3
Кальций: 28
Магний: 7
Калий: 11

2. Шпинат пареный (полстакана)
Витамин В6: 11
Витамин С: 15
Витамин Е: 5
Фолат: 33
Кальций: 12
Магний: 20
Калий: 12
Плюс: много бета-каротина

3. Вигна китайская вареная (полстакана)
Витамин В6: 3
Витамин С: 3
Витамин Е: 1
Фолат: 26
Кальций: 11
Магний: 11
Калий: 10

4. Тыква мелкоплодная, пюре (полстакана)
Витамин В6: 12
Фолат: 6
Кальций: 6
Магний: 13
Калий: 16
Плюс: много бета-каротина

5. Горбуша с костями, консервированная (85 г)
Витамин В6: 13
Витамин В12: 62
Фолат: 3
Кальций: 18
Магний: 7
Калий: 8

6. Фасоль вареная (полстакана)
Витамин В6: 6
Фолат: 29
Кальций: 3
Магний: 10
Калий: 10

7. Апельсиновый сок, обогащенный кальцием (0,75 стакана)
Витамин В6: 5
Витамин С: 103
Фолат: 8
Кальций: 23
Магний: 5
Калий: 11

8. Папайя (плод средних размеров)
Витамин С: 313
Витамин Е: 17
Фолат: 29
Кальций: 7
Магний: 8
Калий: 22
Плюс: много бета-каротина

9. Китайская капуста вареная (полстакана)
Витамин В6: 7
Витамин С: 37
Фолат: 9
Кальций: 8
Магний: 3
Калий: 9
Плюс: много бета-каротина

10. Картофель печеный
Витамин В6: 9
Витамин С: 13
Фолат: 1
Магний: 4
Калий: 7

Кандидаты в первую десятку

1. Брокколи пареная (полстакана)
Витамин В6: 6
Витамин С: 97
Витамин Е: 7
Фолат: 10
Кальций: 4
Магний: 5
Калий: 7

2. Проростки пшеницы (2 столовые ложки)
Витамин В6: 7
Витамин Е: 13
Фолат: 12
Магний: 11
Калий: 4

3. Банан (плод средних размеров)
Витамин В6: 34
Витамин С: 18
Магний: 9
Калий: 13

4. Овощной сок с низким содержанием натрия (180 мл)
Витамин В6: 9
Витамин С: 56
Витамин Е: 2
Фолат: 7
Магний: 4
Калий: 7
Плюс: много бета-каротина

5. Тофу твердый (85 г)
Магний: 6
Калий: 5
   
 
« Пред.   След. »
Помощь психолога

Подписка на новости

Здесь Вы можете подписаться на новости нашего сайта

Статьи
Новости
Подписаться
Отписаться



хостинг от .masterhost