logo
Главная arrow Нервные болезни arrow Десять суперблюд, защищающих кости

Авторизация

Опросы

Как вы выбираете врача или клинику?

Десять суперблюд, защищающих кости

E-mail
Автор psystatus   
Как источник кальция, магния, фосфора и витамина D мало что сравнится с нежирным D-витаминизированным молоком. Нежирный йогурт ему уступает, хотя он и богаче кальцием. Но в йогурт не добавляют витамин D, который помогает усваивать кальций. Сыр не вошел в десятку по двум причинам: в нем мало витамина D и многовато жира. Тофу не теряет позиций благодаря своим фитоэстрогенам, а также растительному белку, который содержит как минимум два незаменимых для костей компонента. В нашей таблице для каждого блюда указано содержание полезных веществ в процентах от суточной нормы для здорового взрослого человека, потребляющего 2000 килокалорий в сутки.

Первая десятка

1. Молоко нежирное (стакан)
Витамин D: 23
Кальций: 28
Магний: 7
Фосфор: 23

2. Горбуша с костями консервированная (85 г)
Витамин D: 117
Кальций: 18
Магний: 7
Фосфор: 28

3. Шпинат пареный (полстакана)
Кальций: 12
Магний: 20
Фосфор: 5

4. Тофу твердый (85 г)
Кальций:3
Магний: 6
Фосфор: 8
Плюс: фитоэстрогены и растительный белок

5. Фасоль вареная (полстакана)
Кальций:3
Магний: 10
Фосфор: 13
Плюс: растительный белок

6. Йогурт нежирный без добавок (стакан)
Кальций: 49
Магний: 12
Фосфор: 38

7. Апельсиновый сок, обогащенный кальцием (0,75 стакана)
Кальций: 23
Магний: 5

8. Вигна китайская вареная (полстакана)
Кальций; 11
Магний: 11
Фосфор: 4
Плюс: растительный белок

9. Сом, запеченный в духовке (85 г)
Витамин D: 106
Магний: 6
Фосфор: 26

10. Тунец консервированный в собственном соку (85 г)
Витамин D: 34
Магний: 7
Фосфор: 23

Кандидаты в первую десятку

1. Брокколи пареная (полстакана)
Кальций:4
Магний: 5
Фосфор: 5

2. Тыква мелкоплодная, пюре (полстакана)
Кальций:6
Магний: 13
Фосфор: 6

3. Сельдь соленая (57 г)
Витамин D: 97
Кальций:5
Магний: 1
Фосфор: 5

   
 
« Пред.   След. »
Помощь психолога

Подписка на новости

Здесь Вы можете подписаться на новости нашего сайта

Статьи
Новости
Подписаться
Отписаться



хостинг от .masterhost