logo

јвторизаци€

ќпросы

 ак вы выбираете врача или клинику?

Ѕоль в стопах

E-mail
јвтор psystatus   

—рочные меры

ѕеред тем как встать с кровати, раст€гивайте и массируйте стопы, советует ортопед ћарина ћинкова. Ёто облегчит вызванную подошвенным фасциитом боль в сводах стопы и п€тках. Ћежа на спине, поработайте голеностопными суставами, чтобы разм€ть икры. ѕотом зацепите п€ткой одной ноги пальцы другой и сгибайте их этой п€ткой на себ€. ѕальцы в отт€нутом положении держите 10 секунд и повтор€йте упражнение 10 раз дл€ каждой ноги с короткими передышками. ѕод конец разотрите стопы ладон€ми, чтобы согреть их, если это нужно.

> ѕроблема

ѕодошвы устают и ноют к концу дн€? ¬озможно, у вас опущение свода стоп, т.е. начало развиватьс€ плоскостопие. –езко заболела п€тка (сзади, а не снизу)? Ќе исключено, что повреждено ахиллово сухожилие. ќднако, если это не опущение свода, боль скорее всего св€зана с подошвенным фасциитом. ѕодошвенна€ фасци€ (точнее говор€, апоневроз) Ц это широкое и толстое сухожилие, идущее от оснований пальцев к п€точной кости непосредственно под кожей стопы. ќкончание Ђ-итї в медицинских терминах указывает на воспаление. «начит, речь идет о воспалении этой упругой структуры.  огда вы стоите, на нее давит вес тела и возникает боль. —тоит сесть или лечь, все проходит. ѕодошвенный фасциит Ц сама€ часта€ причина болезненности стоп у мужчин. ќбычно проблема возникает с утра, как только вы встаете на ноги. ѕотом ноги постепенно Ђрасхаживаютс€ї, и становитс€ легче.
ѕлоскостопие чаще бывает продольным, когда опускаетс€ продольный свод стопы, но может быть и поперечным, при котором распластываетс€ передний (прилегающий к пальцам) отдел стопы. Ёто состо€ние развиваетс€ не за один день, а с годами, причем в основном из-за обуви, не обеспечивающей должную опору ноге, говорит спортивный ортопед –услан Ѕрагин. Ќормальный высокий свод опускаетс€ постепенно, но в конечном итоге может стать совсем плоским. ѕри этом возникает целый р€д специфических проблем, включа€ болезненное раст€жение св€зочного аппарата стопы.

> ѕричина

¬ случае подошвенного фасциита наверн€ка что-то увеличилось, считает доктор Ѕрагин. Ћибо вы заметно пот€желели, либо даете непривычную нагрузку стопам (особенно если стали больше ходить или бегать). ѕроблемы возникают также из-за плохо подобранной обуви, не обеспечивающей ноге нормальной опоры. ¬ результате св€зки стопы раст€гиваютс€, ее свод опускаетс€, а это пр€ма€ дорога к различным нарушени€м, включа€ тот же подошвенный фасциит и выраженное плоскостопие.

> Ќасколько это серьезно

Ќоги при подошвенном фасциите и опущении свода стопы бол€т, и лечить эти состо€ни€ приходитс€ долго, поэтому проблему надо решать, как только по€в€тс€ первые симптомы, говорит ортопед ћарина ћинкова.
ќднако прежде чем заниматьс€ самолечением, надо уточнить кое-какие детали. ¬озможно, боль в стопах св€зана с другими, более серьезными проблемами, требующими обращени€ к специалисту, предупреждает хирург-ортопед јндрей  равцов.
¬ас не подташнивает? “ошнота говорит о т€желой травме, например, разрыве сухожили€ или св€зки. ѕусть посмотрит врач. —топа где-нибудь почернела или посинела? » в этом случае об€зательно покажитесь врачу. ≈сли нагрузка на стопу была так велика, что произошло повреждение кровеносных сосудов, она вполне могла вызвать также разрыв св€зки или перелом кости, говорит доктор  равцов.
» забудьте глупое правило Ђесли шевелитс€, значит, не сломаної, добавл€ет он. Ќекоторые кости стопы не шевел€тс€, даже когда все в пор€дке, так что таким методом перелом не обнаружить.

> –ешени€

—упинаторы. Ёти вставл€емые в обувь прокладки поддерживают свод стопы. »х можно приобрести в магазинах медоборудовани€ и через ортопедов.
—упинаторы Ц ваша перва€ лини€ обороны против болей в стопе, говорит доктор Ѕрагин. ≈сли у вас опущение свода или выраженное плоскостопие, используйте жесткие супинаторы, а при нормальном своде или подошвенном фасциите Ц более м€гкие, но упругие.
—упинаторы надо подбирать и, возможно, подгон€ть по ноге. ѕостойте на них и убедитесь, что они соответствуют форме свода ваших стоп. ќбувь должна быть достаточно глубокой дл€ таких вкладок. ≈сли же супинатор приводит к по€влению волдырей, пользоватьс€ им нельз€.
Ћюд€м, относ€щимс€ к т€желовесам (а потому сильно дав€щим на свои подошвы), могут потребоватьс€ двойные или сделанные на заказ вкладки. ’ороший супинатор избавит вас от болей, увер€ет доктор Ѕрагин.
Ћед. ќхлаждайте стопы льдом по 15-20 минут один-два раза в день, советует доктор ћинкова. ƒелайте это два-три дн€ подр€д, чтобы уменьшить в них воспаление.
≈сли у вас пузырь со льдом, оберните его полотенцем, чтобы не обморозить кожу. »ли заморозьте в бумажном стаканчике воду и оторвите его верхний край так, чтобы столбик льда высовывалс€ на 1-1,5 см, этим льдом массируйте больной участок кругами в течение 10 минут. ≈сли через неделю применени€ супинаторов, раст€гивани€ и льда стопам не станет легче, надо обратитьс€ к врачу.
јктивный отдых. ≈сли вы за€длый бегун, смените любимое зан€тие на велотренажер Ц он не хуже тренирует сердце. »ли поплавайте вместо бега хот€ бы некоторое врем€, советует доктор  равцов. „ерез две-три недели снова выходите на дорожку: проверьте, не осталось ли боли в стопах, и, если они выздоровели, возвращайтесь к привычным нагрузкам, но постепенно, чутко прислушива€сь к своим ощущени€м.

> јльтернативные подходы

–аст€гивание ахиллова сухожили€. ≈сли оно слишком тугое, на подошвенные структуры ложитс€ дополнительна€ нагрузка. Ќадо раст€нуть ахиллово сухожилие и сделать его более упругим.
¬станьте перед стеной носками к ней на рассто€нии выт€нутой руки, объ€сн€ет доктор ћинкова. ”притесь в нее ладон€ми. —гибайте руки, наклон€€сь к стене грудью, но не отрыва€ п€ток от пола. ¬ыдержите максимальный наклон 10 секунд, выпр€митесь и повторите его еще несколько раз в течение одной-двух минут.
ѕеред любыми раст€гивани€ми надо прогреватьс€. ¬ данном случае лучше всего это делать, враща€ стопами в голеностопных суставах.

> ѕрофилактика

ќтпечаток подошвы. „тобы определить, какой у вас свод стопы, окуните босую ногу в воду, а потом наступите на лист бумаги. Ќа ней останетс€ ваш след. ≈сли подошва отпечаталась полностью, значит, у вас плоскостопие, по€сн€ет доктор ћинкова. ≈сли образовались два отдельных п€тна Ц от п€тки и от передней части стопы, продольный свод высокий. ≈сли п€тно одно, но с глубоким вырезом посередине (с внутренней стороны стопы), свод опущен.
«на€ форму своей стопы, легче подобрать супинаторы и саму обувь. ѕродавец должен объ€снить, какие модели соответствуют вашей ноге, в частности, высокому или низкому подъему.  роме того, если стопы побаливают, их отпечатки могут указать на причину дискомфорта.
—Ћ”„ј… »« ∆»«Ќ»
¬ доброе старое врем€ молода€ мать (и нимфа) ‘етида, жела€ сделать своего сына јхилла (јхиллеса) неу€звимым, окунула его в волшебные воды подземной реки —тикс. –ебенка она держала за п€тку, котора€ в результате осталась сухой и незащищенной. јхилл вырос и прославилс€ во врем€ “ро€нской войны как Ђхрабрейший и прекраснейший воинї армии јгамемнона. ќн много и успешно сражалс€, но в конце концов Ц увы! Ц метко пущенна€ стрела поразила геро€ в п€тку насмерть. Ёто событие отражено в выражении Ђахиллесова п€таї, означающем единственное у€звимое место, а также в названии прикрепленного к п€точной кости Ђахиллова сухожили€ї.

   
 
« ѕред.   —лед. »
ѕомощь психолога

ѕодписка на новости

«десь ¬ы можете подписатьс€ на новости нашего сайта

—татьи
Ќовости
ѕодписатьс€
ќтписатьс€



хостинг от .masterhost   
canadian pharmacy no prescription