logo

Авторизация

Опросы

Как вы выбираете врача или клинику?

Мышечные боли

E-mail
Автор psystatus   
 Как облегчить боль после физической нагрузки
Каждый год 2 января различного рода оздоровительные клубы наполняются женщинами, которые желают раз и навсегда восстановить свою форму, избавившись от лишнего веса, приобретенного в праздничные дни. А 3 января из года в год миллионы женщин просыпаются с болью в мышцах.
Новые для вас физические упражнения – не единственная причина мышечных болей. То же самое может случиться весной после прополки клумбы с цветами или мытья окон.
По мнению женщин-врачей, излишне интенсивная, форсированная нагрузка на мышцы – основная причина банальных мышечных болей.
После того как вы в течение многих месяцев или лет не упражняли мышцы, форсированная нагрузка на них может привести к образованию в мышечной ткани микротрещин. Вы их не сможете увидеть, но очень хорошо почувствуете. «Вы испытаете боль и напряжение», – говорит хирург-ортопед Зинаида Зиллмер.
ПОМОГИТЕ МЫШЦАМ ВОССТАНОВИТЬСЯ
Независимо от того, ощущали ли вы раньше подобную боль или нет, прежде всего расслабьтесь. Боль имеет преходящий характер и, вероятно, не будет длительной. Вот несколько советов женщин-врачей, как быстрее избавиться от боли.
Устройте себе выходной день. «Прежде всего следует дать отдых поврежденным мышцам, – советует д-р Марго Путукян. – Не напрягайте их в течение суток после того, как они начали болеть».
Приложите холод. Чтобы ускорить восстановление, д-р Зиллмер советует использовать холод. Это уменьшит отек и болезненность мышц, остановит кровотечение из трещин.
«Прикладывайте обернутый в кусочек ткани пакет со льдом или замороженным горошком к болезненным мышцам на 20 минут ежечасно, пока боль не стихнет», – предлагает д-р Путукян.
Постарайтесь себя отвлечь. Если вы будете только тем и заниматься, что жаловаться на боль, она только усилится. Поэтому старайтесь чем-нибудь себя отвлечь. «Понаблюдайте за тем, как собака откапывает кость, послушайте успокаивающую музыку или сделайте что-либо, что поднимет ваш дух», – советует медицинская сестра Кира Львова, автор книги «Как жить с хроническим заболеванием».
«Исследования показали, что, когда вы концентрируетесь на боли, ваши мышцы становятся более напряженными», – говорит она.
Потрясите ногами. «Не бегайте и не выполняйте физических упражнений, пока у вас болят мышцы. Но как только вам станет легче, возвращайтесь к физической активности, соответствующей уровню вашей подготовки. Ваш организм сам вам подскажет, насколько интенсивными должны быть ваши занятия и что вам нельзя делать», – говорит Львова.
«Если вы будете ежедневно тренировать мышцы, они станут более эластичны и гораздо меньше подвержены боли при избыточной нагрузке, – добавляет она. – Занимайтесь легкими общеукрепляющими упражнениями, такими, как ходьба или плавание, по крайней мере по полчаса три раза в неделю».
При повторяющихся болях прикладывайте тепло. «Женщинам с хронической мышечной болью обычно хорошо помогает тепло, а не холод», – говорит д-р Зиллмер. Тепло усиливает кровоснабжение и повышает эластичность мышц. Попробуйте приложить, к болезненной мышце не менее чем на 20 минут грелку с теплой водой, разогретый мешочек с песком или просто смоченное в горячей воде полотенце либо примите теплую ванну».


 
 
« Пред.   След. »
Помощь психолога

Подписка на новости

Здесь Вы можете подписаться на новости нашего сайта

Статьи
Новости
Подписаться
Отписаться



хостинг от .masterhost